Что такое арт-терапия и в чем ее польза

В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос «что такое арт-терапия» и в чем заключается ее польза.

Дети любят рисовать. Они делают это на интуитивном уровне, используя средства, которые имеют под рукой. Для них это не более, чем веселое развлечение. Однако, для взрослых все иначе. Мы постоянно беспокоимся о результатах нашей деятельности и любые неудачи нас расстраивают. Зачем тогда делать то, что загоняет нас в рамки и доводит до стресса? Гораздо проще вообще ничем не заниматься, чтобы избежать ненужной боли.

К счастью, искусство может стать для нас отличным источником развлечений! Оно облегчает наше состояние и может придать уверенность. Все, что вам нужно, это на мгновение попытаться внутри себя снова стать ребенком. Искусство успешно можно использовать как форму терапии, доступную каждому.

Что такое арт-терапия?

Согласно Википедии:

«Арт-терапия – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества. Под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента.»

И неудивительно, что ее на протяжение многих лет используют в психологической практике. Однако, именно сегодня личная форма арт-терапии набирает популярность. Она в меньшей степени ориентирована на психоанализ и в больше на приятное времяпрепровождение, делая ваш досуг интересным и расслабляющим. Никто не заставит вас следовать каким-то правилам, и никто не осудит.

Одним из популярных видов арт-терапии считается рисование мандалы – геометрического кругового узора. Ее история начинается в буддизме и индуизме, но мандалу можно рисовать, не задумываясь о дополнительном духовном значении.

Как правило, арт-терапия заключается в любой творческой деятельности, которой вы можете заниматься без давления и осуждения. Вы рисуете, лепите или просто разукрашиваете, как ребенок, фокусируясь исключительно на процессе, а не на цели.

В чем польза арт-терапии?

Профессиональные терапевты, обычно, не считают личную арт-терапию реальной терапией. Она не подразумевает следование какому-либо руководству и советам, поэтому не факт, что с ее помощью вы решите все свои проблемы. Считается, что настоящая терапия – это процесс, а не просто деятельность, которая на время заставляет вас чувствовать себя лучше. Тем не менее, они соглашаются с фактом, что различные виды искусства могут оказывать терапевтическое действие, и поэтому они имеют право быть в нашей повседневной борьбе с психологическими проблемами. Просто не забывайте, что это в большей степени техника релаксации, а не терапия. Если вам действительно нужна серьезная помощь, то лучше обратиться к специалисту.

Так что же терапевтического может быть в искусстве? Для начала вам нужно изменить свое мнение об искусстве, чтобы это понять. Избавьтесь от стен, которые не дают вам взять в руки карандаш и начать творить. Творчество – это такой же вид деятельности. Вы можете не уметь это делать или быть мастером, но вам никогда не стать лучшим, если изначально вы не были худшим.

Быть мастером в каком-то виде деятельности важно, если вы с кем-то конкурируете. Собственно, именно благодаря конкуренции вещи приобретают «хороший» или «плохой» смысл. Ты хороший, если лучше других, ты плохой, если хуже. Но мы не всегда соревнуемся за главный приз. Играя в баскетбол с друзьями, мы пытаемся получить удовольствие, а не выставить на показ свои навыки.

То же самое и с творчеством. Вы можете нарисовать кошку, похожую на гусеницу с четырьмя ногами, но это не имеет значение, если в процессе рисования вы получили удовольствие. Рисование – занятие не только для профессионалов, и никто не накажет вас за плохие рисунки. И это не означает, что вы бесполезны или у вас нет таланта. Просто ваш навык неразвит, как и у большинства людей. Не нужно стесняться того, что вы не родились с уже развитыми способностями.

Ребенок никогда не скажет: «Я не рисую, потому что у меня плохо получается». Почему так? Рисование – это развлечение, которое не требует развитых навыков, при условии, что ошеломляющий результат не является вашим приоритетом. Талантливых детей часто хвалят за их рисунки, поэтому вам может показаться, что похвала и есть цель рисования, но посмотрите на это более широко: талантливого ребенка хвалят за то, что он удовлетворил ожидание взрослого, не более того.

Сначала дети рисуют только для себя. Только позже они обнаруживают, что могут получить одобрение за свои рисунки, что соответствует их ожиданиям от собственного творчества

В личной арт-терапии вы устраняете то, что делает процесс рисования напряженным – наблюдателя, судью. Зная, что никто не увидит ваш шедевр, вам не нужно беспокоиться об одобрении. Есть только вы и ваши инструменты.

Таким образом, самый терапевтический элемент в творчестве – это смириться со своим внутренним критиком. Внутренний критик – это часть вас, которая подталкивает делать так, чтобы другие вас уважали. Все бы ничего, если бы этот голос не ругал нас за малейшие ошибки и не преувеличивал последствия.

Успешно проигнорировав своего внутреннего критика (а в таких условиях исключено любое общественное мнение), ваш внутренний судья наконец-то будет услышан. Вы можете сказать себе: «Мне нравится» без добавления «но можно были и лучше постараться». И чем больше вы слушаете этот голос, тем сильнее он становится, чтобы подорвать мнение сверхчувствительного внутреннего критика.

Вам нужно быть лучшим, чтобы играть с друзьями? Или вы просто хотите насладиться процессом?

Это особенно полезно для перфекционистов, которые привыкли во всем отдаваться на 100%, «сжигая» себя в процессе. Рисуя в уединении, в выделенное для себя время, они наконец на фразу «Недостаточно хорошо» смогут ответить «Ну и что?». Если бы вы нарисовали мандалу на 10% лучше, что изменилось бы? Это действительно того стоит? Держите эти мысли в голове и со временем они станут для вас естественны, подавляя злобного внутреннего критика.

Но это еще не все, что может предложить арт-терапия. Сосредоточение внимания на простой и повторяющейся задаче, например, рисовании мандалы или раскраска сложного узора, может работать как медитация. Вы избавитесь от надоедливых мыслей, преследовавших вас целый день. Услышите свое дыхание, шорох карандаша на бумаге, тиканье часов… Ваша цель не завершить задачу, думая только том, что вы будете делать дальше, а насладиться самим процессом ее выполнения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно находиться в изолированном диком месте, чтобы погрузиться в медитацию. Рисование в собственной комнате может быть столь же эффективным!

Но список преимуществ арт-терапии на этом не заканчивается. Наслаждение самим процессом имеет решающее значение для вашего психического благополучия. Наши будни наполнены множеством действий, большинство из которых нас не радуют. А лишенные радости, мы медленно погибаем внутри, как цветок без солнца.

Есть хорошая пословица – мешай дело с бездельем, проживешь век с весельем. Но мы часто об этом забываем. Мы взрослеем, начинаем думать иначе, берем на себя кучу ответственности, которую, как нам кажется, сможем выдержать. Но, как показывает растущая эпидемия депрессии в мире, это неправда. Мы не знаем предела своих возможностей, поэтому так легко его не заметить. Когда жизнь – это бесконечная борьба и стремление к чему-то, мы задаемся вопросом: а в чем смысл?

Искренняя радость и получение удовольствия напоминает нам, ради чего мы действительно живем. Жизнь не только борьба, есть и прекрасные моменты. А творчество только ради получения положительных эмоций – это совершенная деятельность, потому что нет скрытых целей, вы ничего не получаете и ничего не теряете. В этом случае невозможно сделать что-то неправильно!

Заключение

В современном мире у нас так много желаний, но мы не успеваем ими наслаждаться. СМИ пропагандируют нам бесконечное стремление к большему. Хотя это отчасти помогает нам добиваться успеха, но это также лишает нас удовольствия от достижения поставленных целей. Творите, как дети, просто ради развлечения и ничего большего, это может быть чрезвычайно полезным для нашего психического здоровья.

Надеюсь, вы узнали, что такое арт-терапия и какое воздействие она может оказать на человека. Подписывайтесь на обновления сайта и делитесь статьей в социальных сетях, используя специальные кнопки ниже. Приятного творчества!